Un estudio reciente publicado en European Journal of Applied Physiology y citado por The Independent sugiere que solo 5 minutos de ejercicio diario pueden transformar la salud física y mental de personas sedentarias. Esto contradice la creencia popular de que se necesitan largas sesiones de gimnasio para lograr mejoras significativas.
La investigación encontró que rutinas breves y simples con peso corporal, realizadas con constancia y progresión, pueden generar beneficios en personas sin experiencia previa en ejercicio. Los participantes, adultos sedentarios de entre 32 y 69 años, realizaron ejercicios como sentadillas, flexiones y elevaciones de pantorrillas durante 4 semanas.
Los resultados mostraron mejoras significativas en la condición física y la salud mental de los participantes. El estudio sugiere que la clave es la constancia y la progresión en la intensidad, más que la complejidad de los ejercicios.
El concepto de “snacks de ejercicio” se presenta como una estrategia eficaz para mejorar la aptitud física en adultos inactivos. Consiste en realizar episodios breves de actividad vigorosa durante el día. Según los investigadores, incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden tener un impacto sustancial en la salud a largo plazo.
El entrenador Dan John sugiere elegir un ejercicio por cada patrón básico de movimiento humano, como flexiones, sentadillas y caminata del granjero, y realizar entre 8 y 12 repeticiones por ejercicio, distribuidas en 1-3 sesiones al día.
El entrenador Joe Wicks coincide en que incluso 5 minutos de ejercicio diario pueden ser suficientes para notar mejoras importantes en la salud y el bienestar mental. Este enfoque de ejercicio breve y constante se presenta como una alternativa accesible y eficaz para mejorar la salud y fomentar un estilo de vida más activo.
